고혈압에 좋은 음식

혈압은 우리 몸의 장기중 가장 중요한 시작과 끝인 심장에서 우리 몸의 끝까지 혈액을 보내기 위해서 수축하면서 생기게 되는 혈관의 저항을 말합니다. 혈관 건강 상태가 좋으면 혈압이 적정 압력으로 몸의 구석까지 쉽게 혈액을 보낼 수 있고 건강 상태가 좋지 않으면 혈압을 더욱 세게 밀어넣어야 가게 되겠죠.

 

고혈압은 나이가 들수록 자연스럽게 많이 생기기는 하지만, 잘못된 식습관과 생활 패턴으로 인해 만들어지는 경우도 많습니다. 

이번 글에서는 고혈압에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 정리를 해 보겠습니다.

 

뽕나무 잎

뽕나무는 잎, 열매, 뿌리껍질이나 가지까지 약재로 사용하는 만큼 우리 몸에 좋은 성분들이 가득합니다. 특히 잎에는 루티, 캄페스테롤 등의 성분이 있다고 알려졌는데 이는 모세혈관의 탄력성을 높여준다고 합니다.

즉, 고혈압이나 동맥경화증의 예방과 치료에 도움이 된다는 것이죠. 고혈압 환자에게서 흔히 나타나는 증상 중 하나는 두통인데 뽕나무 잎은 이 두통에 효과가 많은 것으로 알려져 있습니다.

 

뽕나무 잎을 달여서 마시는 차의 형태로도 먹기는 하지만, 반찬처럼 무쳐 먹는 경우도 있습니다. 생각보다 맛이 나쁘지 않으니 혈압이 있으면 뽕나무 잎을 한 번 구해 보시는 것도 좋겠죠.

 

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호박씨

호박씨에는 불포화지방산과 필수아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 불포화지방산은 혈액순환을 좋게 만들어 주면서 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지합니다.

 

혈압이 높아지는 원인 중 하나가 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓여가면서 혈관 질이 나빠지는 것이기 때문에 이렇게 불포화지방산이 많은 견과류를 적당히 먹어주는 것이 좋습니다.

 

메밀

메밀에는 혈관의 탄력성을 높여주는 루틴 성분이 들어있어서 고혈압 환자에게 아주 좋은 음식입니다. 메밀은 찬 성분의 음식이어서 몸에 열이 많은 사람에게는 더 효과적입니다.

 

고기를 많이 먹을 때 메밀을 함께 먹어주면 몸에 열이 오르는 것을 낮춰주는 효과를 가지게 된다고 합니다. 메밀은 가공된 면과 같은 것을 먹는 것도 괜찮지만, 말린 메밀순을 달여서 차로 마시는 것도 괜찮습니다.

 

녹색채소류

혈압이 높으면 채소류를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘과 마그네슘이 특히 많이 함유되어 있는 녹색 채소류는 이 성분들로 인해 혈압이 낮아지는 효과를 가져오게 됩니다.

 

고기만 드시지 말고 꼭 쌈을 싸 먹어야 하는 이유가 있는 것이죠.

 

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미나리

미나리는 몸의 열을 없애주게 되면서 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 또한 간에도 좋은 채소로 알려져 있습니다. 미나리는 평소 무침 반찬으로 많이 먹을 수 있으므로 다른 것보다 섭취가 쉬운 장점이 있습니다.

 

기타 

브로콜리, 샐러리, 마늘과 같은 야채, 채소 류 역시 고혈압을 낮추는데 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

전반적으로 살펴보면 육류보다는 야채를 많이 먹어야 한다는 것을 알 수 있습니다. 혈압은 식습관에서 비롯되는 경우도 많습니다. 물론, 본태성 고혈압처럼 건강한 식습관을 갖고 있어도 찾아오는 경우도 상당히 많지만, 평소 건강하게 운동하고 먹는다면 그 시기를 늦출 수 있는 것입니다.

 

건강한 식단을 유지하면서 고혈압을 낮추는 생활을 하시는데 도움이 되길 바랍니다.